Aquela fome que bate no meio da tarde é comum para muita gente. O problema é que, na pressa, acabamos recorrendo a salgadinhos industrializados, bolachas recheadas ou doces em excesso. Mas e se fosse possível matar a fome com opções saborosas, saudáveis e fáceis de preparar? Neste artigo, você vai conhecer 10 receitas específicas de lanches saudáveis para comer no meio da tarde e manter sua energia lá em cima sem sair da linha.
1. Iogurte natural com frutas e chia
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural integral (ou desnatado)
- 1/2 banana picada
- 4 morangos picados
- 1 colher (sopa) de chia
Modo de preparo:
Misture tudo em uma tigela e consuma imediatamente. Se quiser, adicione canela para dar um toque especial.
2. Torrada integral com abacate e tomate
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral torrado
- 1/4 de abacate maduro
- 2 rodelas de tomate
- Sal e limão a gosto
Modo de preparo:
Amasse o abacate com um garfo, tempere com sal e limão e espalhe sobre a torrada. Finalize com as rodelas de tomate por cima.
3. Mix de castanhas com frutas secas
Ingredientes:
- 5 amêndoas
- 5 castanhas de caju
- 1 colher (sopa) de uvas-passas
- 2 damascos secos
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um potinho. Ideal para lanches rápidos e práticos fora de casa.
4. Sanduíche natural de atum
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 2 colheres (sopa) de atum em conserva (preferência ao natural)
- 1 colher (sopa) de iogurte natural
- Limão, sal e cebolinha a gosto
Modo de preparo:
Misture o atum com iogurte e os temperos. Monte o sanduíche e sirva frio.
5. Smoothie de banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 copo de leite (pode ser vegetal)
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- Canela a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Beba na hora.
6. Ovo cozido com cenoura ralada
Ingredientes:
- 1 ovo cozido
- 1/2 cenoura ralada
- Limão, azeite e sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque o ovo e sirva com a cenoura temperada. Uma opção simples e rica em nutrientes.
7. Banana com pasta de amendoim
Ingredientes:
- 1 banana média
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim natural
Modo de preparo:
Corte a banana ao meio no sentido do comprimento e espalhe a pasta de amendoim por cima. Sirva como um docinho saudável.
8. Palitos de legumes com homus
Ingredientes:
- 1/2 cenoura
- 1/2 pepino
- 3 colheres (sopa) de homus
Modo de preparo:
Corte os legumes em palitos e sirva com o homus como acompanhamento.
9. Bolinho de aveia com banana
Ingredientes:
- 1 banana madura amassada
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
- Canela a gosto
Modo de preparo:
Misture tudo, modele em formato de bolinhos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.
10. Tapioca com queijo branco e tomate
Ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de goma de tapioca
- 2 fatias finas de queijo branco
- 2 rodelas de tomate
- Orégano a gosto
Modo de preparo:
Aqueça uma frigideira antiaderente, espalhe a tapioca e espere firmar. Adicione o queijo e o tomate. Dobre a tapioca ao meio e deixe mais 1 minuto.
Comer bem à tarde é possível e delicioso
Com essas receitas práticas, você pode manter sua energia ao longo do dia e ainda cuidar da sua saúde. O segredo está na escolha dos ingredientes e no equilíbrio das porções. Comer bem não precisa ser difícil, e com criatividade, até os lanches mais simples podem virar momentos saborosos.